کافئین برای چه کسانی بد است؟ - وبلاگ طراحی من

به گزارش وبلاگ طراحی من، نمناک/خواص کافئین بسیارند ولی موضوع بحث ما فواید کافئین نیست بلکه قصد داریم از خطرات جدی که مصرف کافئین در بدن ایجاد می نماید بگوییم. اگر با خوردن چای و قهوه احساس درد معده و دیگر مسائل را می کنید باید بدانید که ... .اگر شما هم برای بیدار ماندن و کار کردن روی کافئین تکیه می کنید، تنها نیستید. کافئین روزانه توسط میلیون ها نفر از مردم برای افزایش بیدار ماندن و کاهش خستگی و بهبود تمرکز استفاده می گردد.

مصرف چه مقدار کافئین در طول روز خیلی زیاد است؟

مصرف 400 میلی گرم کافئین(که تقریبا معادل چهار فنجان می باشد)، در طول روز، برای بزرگسالان سالم، ایمن به حساب می آید. به خاطر داشته باشید که محتوای کافئین واقعی، در نوشیدنی های مختلف متفاوت است به ویژه در میان نوشیدنی های انرژی زا. اگر چه مصرف کافئین ممکن است برای بزرگسالان ایمن باشد، اما ایده خوبی برای بچه ها نیست و نوجوانان نیز باید مصرف کافئین را محدود نمایند. در میان بزرگسالان نیز مصرف کافئین های سنگین می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی را ایجاد کند.

کافئین ممکن است برای افرادی که حساسیت بالایی دارندو یا داروهای خاصی را مصرف می نمایند، گزینه خوبی نباشد.

زنان باردار یا کسانی که برای باردار شدن اقدام می نمایند و یا شیرده هستند، باید برای مصرف کافئین با پزشک خود مشورت نمایند.

مصرف بیش از حد کافئین در طول روز

مصرف کافئین را کاهش دهید اگر :

ادامه این بخش از سلامت نمناک را بخوانید تا در صورت احتیاج، مصرف کافئین را کاهش دهید.

اگر شما در طول روز بیش از 4 فنجان قهوه کافئین دار می نوشید، ممکن است که بعضی از عوارض جانبی را تجربه نموده باشید، که عبارتند از:

-سردردهای میگرنی

-بی خوابی

- عصبی شدن

- تحریک پذیری

-کج خلقی

-مضطرب و بی قرار

-تکرر ادرار و یا عدم توانایی در کنترل ادرار

-ناراحتی معده

- ضربان سریع قلب

- لرزش های عضلانی

بعضی افراد نسبت به کافئین حساسیت بیشتری دارند. اگر شما نیز جزو چنین افرادی هستید، فقط مقادیر کمی حتی یک فنجان قهوه یا چای ممکن است اثرات ناخواسته ای، مانند:ناراحتی و مسائل مربوط به خواب ایجاد گردد.کسانی که به صورت مکرر کافئین مصرف نمی نمایند، ممکن است که حساسیت بیشتری داشته باشند و عوارض جانبی متفاوت تری را تحمل نمایند.عوامل دیگری که ممکن است بر عوارض جانبی تاثیر بگذارند، ممکن است شامل ژنتیک، توده بدنی، سن، مصرف دارو و شرایط سلامتی مانند اختلالات اضطرابی و عصبی باشند.

کاهش مصرف کافئین در صورت نداشتن خواب کافی

بیشتر بزرگسالان هر شب به 7 یا 8 ساعت خواب احتیاج دارند. اما مصرف کافئین، حتی در بعد از ظهرها هم می تواند در فرایند این خواب تاثیر گذار باشد و شما را بی خواب کند. بی خوابی های مداوم، که حتی به دلیل بودن در محل کار، سفر، استرس یا مصرف بیش از حد کافئین باشد، اثرات سوئی را برای بدن به همراه دارد.

استفاده از کافئین برای کم کردن خواب می تواند باعث ایجادیک سیکل ناخوشایند گردد. برای مثال, ممکن است نوشیدنی های کافیین دار را بنوشید چون مشکل دارید و باید در طول روز بیدار بمانید. اما کافئین شما را از خواب در شب دور نگه می دارد و طول زمان خوابتان را کوتاه می نماید.

کاهش مصرف کافئین در صورت مصرف داروها و مکمل ها

اگر شما داروی خاصی مصرف میکنید باید در مصرف کافئین احتیاط کنید. بعضی داروها و مکمل های گیاهی ممکن است با کافئین تناقض داشته باشند. مثال شامل:

در صورت استفاده از دارو افدرین، کافئین مصرف نکنید

مخلوط شدن کافئین با این دارو - که در شرایط استریل کردن، استفاده می گردد - ممکن است خطر فشار خون بالا, حمله قلبی, سکته یا حمله را افزایش دهد. تئوفیلین. این دارو که برای باز کردن راه های هوایی استفاده می گردد, اثراتی مانند کافئین دارد. بنابراین مصرف کافئین ممکن است اثرات نامطلوب کافئینی را مانند تهوع و تپش قلب افزایش دهد.

کاهش مصرف کافئین در این موارد

اکیناسه

این مکمل گیاهی که گاهی برای جلوگیری از سرماخوردگی و دیگر عفونت ها مورد استفاده قرار می گیرد, ممکن است غلظت کافئین را در خون شما افزایش داده و اثرات نامطلوب کافئین را افزایش دهد.

با پزشک خود صحبت کنید و ببینید آیا کافئین ممکن است بر روی داروهای شما تاثیر بگذارد یا خیر.

جلوگیری از مصرف کافئین

چه برای یکی از دلایل بالا باشد - یا به این دلیل که می خواهید هزینه های خود را در قهوه صرف کنید - کاهش مصرف کافئین می تواند چالش برانگیز باشد. کاهش ناگهانی کافئین ممکن است باعث علایمی مانند سردرد, خستگی, تحریک پذیری و دشواری تمرکز بر تکالیف گردد.خوشبختانه, این علائم معمولاً خفیف هستند و پس از چند روز حل می شوند.برای تغییر عادت کافئین, این نکات را امتحان کنید:

برچسب ها را نگاه کنید. توجه داشته باشید که چقدر کافئین از غذاها و نوشیدنی ها, از جمله نوشیدنی های انرژی زا استفاده می کنید.

برچسب ها را به دقت مطالعه کنید. اما به یاد داشته باشید که برآورد شما ممکن است کمی پایین باشد چون بعضی غذاها یا نوشیدنی های حاوی کافئین هستند، ولی آن را فهرست نمی نمایند.

جلوگیری کردن از مصرف کافئین

برای مثال, هر روز مقدار کمی سودا و یا یک فنجان کوچک تر قهوه بنوشید. یا از نوشیدنی های کافئینی در اواخر روز خودداری کنید. این به بدن شما یاری می نماید تا به سطوح پایین تر کافئین عادت کند و اثرات ترک بالقوه را کاهش دهد.

بیشتر نوشیدنی ها ظاهر و مزه یکسانی دارند پس زمان دم کردن را کوتاه تر کنید، یا از گزینه های گیاهی بهره ببرید. وقتی چای را دم می کنید، زمان دم کشیدنش را کوتاه تر کنید. این کاهش، میزان کافئین را هم کاهش می دهد یا اینکه چای گیاهی را انتخاب کنید، که کافئین نداشته باشد.

بطری ها را چک کنید ، داروهایی که بیش از حد ضد درد هستند، حاوی کافئین میباشند در عوض به دنبال مسکن های بدون کافئین بگردید.